После переезда всё болит, а анализы в норме. Что происходит с телом в эмиграции

Вы переехали. Нашли квартиру, разобрались с документами, может быть, даже вышли на новую работу. Вроде бы жизнь наладилась. А спина ноет, голова болит через день, вроде спите, а бодрости нет. Сдаёте анализы, а там всё в норме.

И что это такое?

Даже удачный переезд остаётся стрессом

Когда мы переезжаем, меняется почти всё сразу: язык, люди вокруг, привычные правила, статус. В психологии у этого есть название: аккультурационный стресс. Проще говоря, это напряжение, которое возникает, когда приходится осваиваться в чужой культуре.

В исследовании эмигрантов в США у людей было много жалоб на здоровье: головные боли, боли в спине. Исследователи расценили их как проявления тревоги и депрессии. И это несмотря на успешную карьеру. То есть работа есть, всё вроде получилось, а тело всё равно в стрессе 🤯 Ну почему оно сопротивляется моему счастью?

У этого есть название: соматизация

Соматизацией называют склонность переживать стресс через тело. Нам тяжело, а мы чувствуем это как боль или дискомфорт и идём с этим к врачу, а не к психологу.

Вообще соматизация есть у всех людей, это нормальная реакция на сильный стресс. Итальянские исследователи во главе с Р. Ланзарой собрали 42 научные работы о соматизации у мигрантов в разных странах. Вот что получилось:

🧳 Соматизация тесно связана с самим положением мигранта. Авторы описывают её как способ приспособиться к новой жизни, но способ, который очень дорого обходится здоровью. Спасибо, тело, а можно я лучше поэмоционирую?
👩 Чаще она встречается у женщин, у людей постарше и у тех, кто плохо владеет языком новой страны.
⏳ А вот со сроком всё неоднозначно. В исследовании в США у иммигрантов из России соматизация была сильнее у тех, кто прожил в стране меньше и хуже освоился в новой культуре. А у уроженцев России, переехавших в Израиль, наоборот: чем дольше человек жил в новой стране, тем больше было телесных симптомов.

Так что «через год само пройдёт» тут не работает. Тело может реагировать и в первые месяцы, и через несколько лет.

Это не «всё в голове» и не слабость

Мне кажется, самая важная мысль исследований вот в чём. Авторы пишут, что во многих культурах объяснять плохое самочувствие психологическими причинами не принято. Люди говорят о нём языком тела. И поэтому соматизация у мигрантов может быть не патологией, а следствием культурных различий.

Скажите честно, что вам проще сказать близким: «у меня опять болит голова» или «мне тревожно и одиноко»? Особенно если на второе вам в ответ последует критика, что другим хуже, ты сама или сам уехала и т. д.

Тело часто говорит то, что мы не готовы или не умеем сказать словами. И это не значит, что болит «понарошку». Болит по-настоящему. Просто причина может быть не только в спине или сосудах.

Что с этим делать

🩺 Сначала к врачу. Это правда первый шаг. Важно убедиться, что за симптомом не стоит болезнь, которую нужно лечить.
📝 Понаблюдайте, когда становится хуже. После звонка домой? После похода в госучреждение, где всё на чужом языке? Перед важной встречей? Если связь находится, это уже подсказка.
🗣 Попробуйте перевести сигнал тела в слова. Не «опять болит голова», а «я весь день напрягаюсь, чтобы понимать чужую речь, и очень устала». Звучит просто, но это уже другой уровень заботы о себе.
🛠 Верните телу базу. Сон, нормальная еда и движение в стрессе нужны ещё больше, чем обычно. Об этом у меня есть серия постов «Жить в своём теле».
🤝 Не оставайтесь с этим одни. Даже один человек, с которым можно честно поговорить о том, как вы на самом деле себя чувствуете, — это уже очень много.

Если тело продолжает «говорить», а словами сказать не получается, с этим можно работать вместе с психологом. Я работаю с тревогой, в том числе с той, которая проявляется через тело, с помощью КПТ и EMDR, подробнее про методы.

А у вас после переезда тело как-то давало о себе знать? Что беспокоило чаще всего?