Как я работаю

Для меня КПТ — это философия, образ мышления: структура, чёткость, понимание себя. Изначально А. Бек создал КПТ после долгой практики в психоанализе. Он заметил, что работа с мышлением лучше помогает клиентам в более короткие сроки и с более устойчивым результатом.

КПТ опирается на идею, что наше мышление определяет нашу реакцию и поведение. Подумайте, есть два человека: один достигает чего-то и думает, что этого недостаточно, он подавлен и несчастен, у него нет сил двигаться дальше и ему кажется, что всё время он на шаг позади других. Другой человек достигает этого же, но признаёт свои успехи, опирается на них, получает заряд сил и гормонов и идёт ещё увереннее дальше. Разница между ними не в событии, а в их мыслях, убеждениях.

Цель работы в КПТ — научить вас быть себе терапевтом. Мы будем разбираться в причинах вашего состояния, изучать убеждения, автоматические мысли и реакции.

Вопреки расхожему стереотипу, в КПТ много бережности и контакта. Это не слепое следование протоколам, а скорее понимание логики того, как стать себе помощником и терапевтом и не зависеть от терапевта в будущем.

В основе метода лежит модель адаптивной переработки информации. Наш мозг постоянно обрабатывает новый опыт — примерно так же, как пищеварительная система переваривает еду. Обычно этот процесс активно происходит во время сна.

Но иногда «система переработки» может дать сбой. Мозг словно «капсулирует» негативный опыт вместе со всеми звуками, мыслями, образами и физическими ощущениями, которые были в тот момент. Эта нейронная сеть остаётся активной. Поэтому даже годы спустя какой-то триггер (слово, запах, интонация, похожая ситуация) может заставить нас реагировать так, будто опасность происходит прямо сейчас. Поэтому вы можете реагировать каким-то образом сегодня, даже если уже едва помните тот самый травматичный опыт.

EMDR можно использовать как для травматичного опыта, так и для более быстрой работы с другими запросами.

Мы определим цель, освоим инструменты самопомощи и саморегуляции, потом найдём триггерные ситуации из прошлого и постепенно их переработаем. Когда негативные переживания уйдут, вы сами почувствуете внутри новое отношение к своему опыту. По ощущениям, это похоже на озарение. Как будто вдруг вы поняли что-то очень важное. И ваша текущая жизнь от этого тоже изменится.