Как я работаю

В чём суть

Не события определяют то, что мы чувствуем, а то, как мы их истолковываем. Один и тот же разговор с руководителем один человек забудет через час, а другой будет прокручивать неделю и не спать. КПТ работает именно с этим слоем — с автоматическими мыслями и убеждениями, которые запускают тревогу, вину и самокритику, — и с поведением, которое их подкрепляет: избеганием, откладыванием, бесконечными перепроверками.

Как устроена работа

Структурно. У каждой сессии есть план и цель, сформулированная так, чтобы было понятно, достигли мы её или нет. Мы разбираем конкретные ситуации из вашей недели, проверяем убеждения на практике, а между встречами вы пробуете новые способы реагировать. Прогресс видно: то, что раньше занимало неделю переживаний, начинает занимать вечер.

При чём помогает

• Тревожность и генерализованное тревожное расстройство
• Панические атаки
• Навязчивые мысли и действия
• Лёгкая и средняя депрессия, апатия
• Самооценка и синдром самозванца
• Прокрастинация, перфекционизм, гиперответственность
• Выгорание

В чём суть

Когда происходит что-то тяжёлое, мозг иногда не успевает переработать этот опыт до конца, и он остаётся храниться как незавершённый. Тогда тело реагирует так, будто событие происходит прямо сейчас: отсюда паника «на ровном месте», подскакивающий пульс от одного напоминания и страхи, которым вы сами не находите объяснения.

Как устроена работа

Вы удерживаете воспоминание в фокусе внимания и одновременно следите глазами за движением — или получаете другую двустороннюю стимуляцию. Это запускает естественную переработку: событие никуда не исчезает, но перестаёт быть «сейчас» и становится прошлым. Пересказывать все подробности вслух при этом не обязательно — для многих это решающий аргумент.

При чём помогает

• Последствия травматичных событий и ПТСР
• Фобии — аэрофобия, страх выступлений, страх врачей
• Панические атаки и острая тревога
• Тяжёлые воспоминания, которые возвращаются
• Неуверенность в себе, если её корни в прошлом опыте