[{"data":1,"prerenderedAt":341},["ShallowReactive",2],{"site":3,"materials-videos":61,"materials-freebies":93,"materials-posts":111},{"id":4,"contacts":5,"credentials":12,"extension":18,"format":19,"heroText":25,"meta":26,"name":27,"office":28,"photo":32,"photoAbout":33,"requests":34,"requestsNote":53,"role":54,"sections":55,"stem":57,"tagline":58,"videoId":8,"videoTitle":59,"__hash__":60},"site\u002Fsite.yml",{"telegram":6,"whatsapp":7,"email":8,"instagram":9,"youtube":10,"responseTime":11},"https:\u002F\u002Ft.me\u002FDariaOwl","https:\u002F\u002Fwa.me\u002F995591044781","","https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fdarya.ermashkevich\u002F","https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002F@darya.ermashkevich","Отвечаю в течение дня",[13,14,15,16,17],"Институт А. Бека, США","Член АКПП","Коуч ICC","Магистратура по клинической психологии","EMDR","yml",[20,21,22,23,24],"Онлайн — по всему миру","Офлайн — Батуми","Первая встреча — 80 минут","Дальше — сессии по 50 минут","Индивидуальные сессии","Работаю в доказательных подходах: когнитивно-поведенческая терапия и EMDR. Помогаю справляться с тревогой, неуверенностью, выгоранием и кризисами — и двигаться вы начнёте уже на первой встрече.",{},"Дарья Ермашкевич",{"city":29,"address":30,"note":31,"mapUrl":8},"Батуми","ул. Палиашвили, 4","Точный вход и этаж пришлю перед встречей.","\u002Fphoto.jpg","\u002Fphoto-about.jpg",[35,38,41,44,47,50],{"title":36,"text":37},"Тревога и страхи","Тревожность, фобии, панические атаки, навязчивые мысли, страх публичных выступлений.",{"title":39,"text":40},"Выгорание и карьера","Нет сил и радости от работы, прокрастинация, самореализация, рост дохода, сложности с коллегами и руководством.",{"title":42,"text":43},"Уверенность в себе","Самооценка, зависимость от чужого мнения, синдром самозванца, перфекционизм и гиперответственность.",{"title":45,"text":46},"Отношения","Одиночество и поиск партнёра, кризисы в паре, измены, развод, абьюз, травмы прошлых отношений.",{"title":48,"text":49},"Состояние и травма","Лёгкая и средняя депрессия, апатия, последствия травматичных событий, РПП.",{"title":51,"text":52},"Эмиграция и перемены","Адаптация в новой стране, потеря привычных опор, поиск себя после переезда.","При тяжёлых состояниях — выраженной депрессии, РПП, последствиях серьёзной травмы — психотерапия работает в связке с врачом. Если понадобится, я скажу об этом прямо и помогу сориентироваться.","Психолог (КПТ и EMDR), коуч ICC",{"materials":56,"meditations":56,"collab":56},true,"site","Структурно, бережно и с юмором — но главное, с результатом","Видео-визитка — короткое знакомство","ew3nsQikeLskrgn4U3Xi1xG7bETLr9gRjtudtBYkNro",{"id":62,"channelUrl":10,"extension":18,"intro":63,"items":64,"meta":90,"stem":91,"__hash__":92},"videos\u002Fvideos.yml","Короткие ролики о тревоге, уверенности и практиках, которые можно применить сразу.",[65,69,72,75,79,82,86],{"id":66,"title":67,"category":68,"vertical":56},"VzIV0J1icFA","Как преодолеть страх публичных выступлений","Уверенность и самооценка",{"id":70,"title":71,"category":68,"vertical":56},"pNfwg-q4VZw","Ваша самооценка зависит от дохода?",{"id":73,"title":74,"category":68,"vertical":56},"wWvtkumtzJ4","Как начать, если пугает хейт",{"id":76,"title":77,"category":78,"vertical":56},"adTZQnWI91s","Дыхание от тревоги","Практики",{"id":80,"title":81,"category":78,"vertical":56},"y8KQI7JtS7c","Если залипаешь в соцсетях — делай это",{"id":83,"title":84,"category":85,"vertical":56},"T3E4pjHK2aM","Как EMDR помогает при аэрофобии","Про метод",{"id":87,"title":88,"category":89,"vertical":56},"lDNx3A7fyEk","Наши мысли влияют на то, как быстро мы стареем","Психология и тело",{},"videos","8vgNl7BWNGCm3_8hK16nAE3PXnNQED_Q-Zev4kyB89A",{"id":94,"extension":18,"intro":95,"items":96,"meta":108,"stem":109,"__hash__":110},"freebies\u002Ffreebies.yml","Забирайте бесплатно — без регистрации и оплаты.",[97,101,105],{"title":98,"description":99,"kind":100,"url":8},"Аудио «Дыхание 4-7-8»","Пятиминутная практика, которая помогает снизить тревогу в моменте.","audio",{"title":102,"description":103,"kind":104,"url":8},"Гайд «Как понять, что у меня выгорание»","Чек-лист признаков и первые шаги, если вы себя в нём узнали.","pdf",{"title":106,"description":107,"kind":104,"url":8},"Дневник эмоций","Простой шаблон для отслеживания состояний в течение недели.",{},"freebies","9xaRhh2zjf6sWu_6AP8ENMB1SpHEWehk5nTEH76vL-0",[112,212,278],{"id":113,"title":114,"body":115,"cover":201,"date":202,"description":121,"draft":203,"excerpt":201,"extension":204,"meta":205,"navigation":56,"path":206,"seo":207,"stem":208,"tags":209,"__hash__":211},"blog\u002Fblog\u002Fkak-ponyat-chto-eto-vygoranie.md","Как понять, что это выгорание, а не просто усталость",{"type":116,"value":117,"toc":194},"minimark",[118,122,127,130,134,137,160,164,191],[119,120,121],"p",{},"Самый частый вопрос, с которым приходят: «Я просто ленюсь или со мной правда\nчто-то не так?» Разница между усталостью и выгоранием есть, и она заметная.",[123,124,126],"h2",{"id":125},"усталость","Усталость",[119,128,129],{},"Усталость — это дефицит ресурса. Вы поспали, отдохнули, съездили на выходные —\nи стало лучше. Интерес к жизни при этом никуда не девался, просто на него не было сил.",[123,131,133],{"id":132},"выгорание","Выгорание",[119,135,136],{},"Выгорание — это не про количество сил, а про их качество. Отпуск помогает\nна два дня, а потом всё возвращается. Ключевые признаки:",[138,139,140,148,154],"ul",{},[141,142,143,147],"li",{},[144,145,146],"strong",{},"Истощение."," Утром вы просыпаетесь таким же уставшим, каким ложились.",[141,149,150,153],{},[144,151,152],{},"Цинизм и отстранённость."," То, что раньше трогало, теперь раздражает или безразлично.",[141,155,156,159],{},[144,157,158],{},"Ощущение неэффективности."," Кажется, что вы стали хуже работать, даже если это не так.",[123,161,163],{"id":162},"что-можно-сделать-прямо-сейчас","Что можно сделать прямо сейчас",[165,166,167,173,179,185],"ol",{},[141,168,169,172],{},[144,170,171],{},"Признать, что это состояние, а не черта характера."," Выгорание — не про лень и не про слабость.",[141,174,175,178],{},[144,176,177],{},"Сократить нагрузку хотя бы на 10%."," Не «всё бросить», а найти одну вещь, которую можно не делать.",[141,180,181,184],{},[144,182,183],{},"Вернуть себе микровыборы."," Выгорание усиливается там, где нет контроля. Начните с малого: что съесть, когда сделать паузу.",[141,186,187,190],{},[144,188,189],{},"Не решать сразу большие вопросы."," В состоянии истощения решение «уволиться и уехать» редко бывает взвешенным.",[119,192,193],{},"Если состояние держится дольше нескольких месяцев или к нему добавились нарушения\nсна и аппетита — это повод обратиться за поддержкой.",{"title":8,"searchDepth":195,"depth":195,"links":196},3,[197,199,200],{"id":125,"depth":198,"text":126},2,{"id":132,"depth":198,"text":133},{"id":162,"depth":198,"text":163},null,"2026-07-28",false,"md",{},"\u002Fblog\u002Fkak-ponyat-chto-eto-vygoranie",{"title":114,"description":121},"blog\u002Fkak-ponyat-chto-eto-vygoranie",[132,210],"самопомощь","rG8_57I_H0_MnDcMk7t3FJeds6GKS8jNr3jEEB61ow8",{"id":213,"title":214,"body":215,"cover":201,"date":269,"description":219,"draft":203,"excerpt":201,"extension":204,"meta":270,"navigation":56,"path":271,"seo":272,"stem":273,"tags":274,"__hash__":277},"blog\u002Fblog\u002Ftrevoga-chto-delat.md","Тревога: что с ней делать в моменте",{"type":116,"value":216,"toc":260},[217,220,224,227,231,236,239,243,246,250,253,257],[119,218,219],{},"Тревога — это не ошибка организма. Это система безопасности, которая работает\nслишком чутко. Спорить с ней бесполезно, но с ней можно договариваться.",[123,221,223],{"id":222},"почему-просто-успокойся-не-работает","Почему «просто успокойся» не работает",[119,225,226],{},"В момент тревоги активна та часть мозга, которая отвечает за реакцию на угрозу.\nРациональные аргументы до неё почти не доходят. Поэтому начинать нужно с тела.",[123,228,230],{"id":229},"три-техники","Три техники",[232,233,235],"h3",{"id":234},"_1-удлинённый-выдох","1. Удлинённый выдох",[119,237,238],{},"Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Длинный выдох включает парасимпатическую нервную\nсистему — это физиология, а не самовнушение. Достаточно 2–3 минут.",[232,240,242],{"id":241},"_2-заземление-54321","2. Заземление 5–4–3–2–1",[119,244,245],{},"Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которых касаетесь,\n2 — которые чувствуете на запах, 1 — на вкус. Техника возвращает внимание\nиз будущего (где живёт тревога) в настоящее.",[232,247,249],{"id":248},"_3-назвать-словами","3. Назвать словами",[119,251,252],{},"«Сейчас я тревожусь» — это не мелочь. Называние эмоции снижает её интенсивность.\nМожно добавить: «и это пройдёт».",[123,254,256],{"id":255},"что-делать-с-тревогой-в-долгую","Что делать с тревогой в долгую",[119,258,259],{},"Техники в моменте — это скорая помощь. Если тревога стала фоном, важно\nразобраться, о чём она. Обычно за ней стоит что-то конкретное: неопределённость,\nнепрожитая потеря, слишком высокие требования к себе. Это уже работа для терапии.",{"title":8,"searchDepth":195,"depth":195,"links":261},[262,263,268],{"id":222,"depth":198,"text":223},{"id":229,"depth":198,"text":230,"children":264},[265,266,267],{"id":234,"depth":195,"text":235},{"id":241,"depth":195,"text":242},{"id":248,"depth":195,"text":249},{"id":255,"depth":198,"text":256},"2026-07-14",{},"\u002Fblog\u002Ftrevoga-chto-delat",{"title":214,"description":219},"blog\u002Ftrevoga-chto-delat",[275,276],"тревога","техники","53S9Hw48nxKV7ZIWN4CG62SKTLU3lvxsRdKOfHaj49g",{"id":279,"title":280,"body":281,"cover":201,"date":332,"description":285,"draft":203,"excerpt":201,"extension":204,"meta":333,"navigation":56,"path":334,"seo":335,"stem":336,"tags":337,"__hash__":340},"blog\u002Fblog\u002Fgranitsy-bez-viny.md","Как говорить «нет» без чувства вины",{"type":116,"value":282,"toc":327},[283,286,290,293,297,300,320,324],[119,284,285],{},"Многие приходят с формулировкой: «Я не умею отказывать». За ней почти всегда\nстоит не отсутствие навыка, а страх — что откажутся от вас в ответ.",[123,287,289],{"id":288},"откуда-берётся-вина","Откуда берётся вина",[119,291,292],{},"Если в детстве любовь была условной — «хорошая девочка та, которая удобная», —\nотказ ощущается как риск потерять отношения. Вина здесь не сигнал о проступке,\nа старая привычка.",[123,294,296],{"id":295},"как-это-звучит-на-практике","Как это звучит на практике",[119,298,299],{},"Формула из трёх частей:",[165,301,302,308,314],{},[141,303,304,307],{},[144,305,306],{},"Признание."," «Я понимаю, что тебе это важно».",[141,309,310,313],{},[144,311,312],{},"Отказ."," «Я не смогу это сделать».",[141,315,316,319],{},[144,317,318],{},"Без оправданий."," Точка. Длинные объяснения превращают отказ в предмет торга.",[123,321,323],{"id":322},"что-будет-дальше","Что будет дальше",[119,325,326],{},"Первые несколько раз будет неуютно — это нормально. Вина не исчезает мгновенно,\nно постепенно теряет силу. И ещё: люди, которым важны отношения с вами,\nпереживут ваш отказ. Те, кто не переживёт, многое про эти отношения объяснят.",{"title":8,"searchDepth":195,"depth":195,"links":328},[329,330,331],{"id":288,"depth":198,"text":289},{"id":295,"depth":198,"text":296},{"id":322,"depth":198,"text":323},"2026-06-30",{},"\u002Fblog\u002Fgranitsy-bez-viny",{"title":280,"description":285},"blog\u002Fgranitsy-bez-viny",[338,339],"отношения","границы","AxOJhv4UNxl2O_k2hu-3ai26n9TJFf760-u13_e8uUc",1786558160426]