[{"data":1,"prerenderedAt":195},["ShallowReactive",2],{"site":3,"blog-\u002Fblog\u002Fzhit-v-svoem-tele-chast-2":90,"blog-surround-\u002Fblog\u002Fzhit-v-svoem-tele-chast-2":189},{"id":4,"contacts":5,"credentials":15,"extension":21,"heroText":22,"meta":26,"name":27,"office":28,"photo":33,"photoAbout":34,"requestGroups":35,"requestsNote":81,"role":82,"sections":83,"stem":85,"tagline":86,"videoId":87,"videoTitle":88,"videoVertical":84,"__hash__":89},"site\u002Fsite.yml",{"telegram":6,"telegramChannel":7,"whatsapp":8,"email":9,"instagram":10,"youtube":11,"b17":12,"linkedin":13,"responseTime":14},"https:\u002F\u002Ft.me\u002FDariaOwl","https:\u002F\u002Ft.me\u002Fpsy_experts","https:\u002F\u002Fwa.me\u002F995591044781","","https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fdarya.ermashkevich\u002F","https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002F@darya.ermashkevich","https:\u002F\u002Fwww.b17.ru\u002Fdarya_ermashkevich\u002F","https:\u002F\u002Fwww.linkedin.com\u002Fin\u002Fdarya-yermashkevich\u002F","Отвечаю в течение дня",[16,17,18,19,20],"Институт А. Бека, США","Член Ассоциации КПТ (АКПП)","Сертификат EAP по EMDR и EMDR 2.0","Коуч ICC","Магистратура по клинической психологии","yml",[23,24,25],"Я Дарья, психолог с 7-летним опытом работы в IT. Использую научно доказанные и эффективные подходы: когнитивно-поведенческая терапия и EMDR.","Работаю с разными запросами, как чтобы **справиться с ситуациями** из прошлого, так и чтобы **достигать целей** в будущем.","Сессии **онлайн** с русскоязычными клиентами по всему миру и **очно в Батуми**.",{},"Дарья Ермашкевич",{"city":29,"addresses":30,"mapUrl":9},"Батуми",[31,32],"ул. Палиашвили, 4","ул. Тбел-Абусеридзе, 38","\u002Fphoto.jpg","\u002Fphoto-about.jpg",[36,68],{"title":37,"text":38,"items":39},"Когда что-то мешает","Разбираемся с тем, что забирает силы, и возвращаем опору.",[40,43,46,49,52,55,58,61,64],{"title":41,"text":42},"Тревога и страхи","Тревожность, фобии, панические атаки, навязчивые мысли, страх публичных выступлений.",{"title":44,"text":45},"Выгорание","Нет сил и радости от работы, прокрастинация, сложности с коллегами и руководством.",{"title":47,"text":48},"Не получается выдохнуть","Постоянное напряжение и режим «всегда на связи», трудности со сном, вина за отдых, тело реагирует на стресс.",{"title":50,"text":51},"Уверенность в себе","Самооценка, зависимость от чужого мнения, синдром самозванца, перфекционизм и гиперответственность.",{"title":53,"text":54},"Границы и общение","Сложно отказывать и говорить о своём, страх конфликта, напряжённые разговоры, привычка тащить всё на себе.",{"title":56,"text":57},"Отношения","Одиночество и поиск партнёра, кризисы в паре, измены, развод, абьюз, травмы прошлых отношений.",{"title":59,"text":60},"Отношения с родителями","Сепарация, чувство вины и долга, старые семейные сценарии, которые повторяются во взрослой жизни.",{"title":62,"text":63},"Состояние и травма","Лёгкая и средняя депрессия, апатия, последствия травматичных событий, РПП.",{"title":65,"text":66,"link":67},"Эмиграция и перемены","Адаптация в новой стране, потеря привычных опор, поиск себя после переезда.","\u002Femigration",{"title":69,"text":70,"items":71},"Когда хочется большего","Ко мне приходят не только когда тяжело. Вторая половина работы — движение к цели: понять, чего вы хотите, и дойти до этого. Здесь психология работает вместе с коучингом.",[72,75,78],{"title":73,"text":74},"Рост в карьере и бизнесе","Повышение, переход в новую роль, своё дело, публичность и переговоры, решения, которые давно откладываются.",{"title":76,"text":77},"Деньги и финансовый потолок","Доход упирается в потолок, страшно назвать свою цену и просить больше, сложно распоряжаться деньгами.",{"title":79,"text":80},"Цели и самореализация","Понять, чего вы хотите на самом деле, выбрать направление и дойти до цели, не бросив её на середине.","При тяжёлых состояниях — выраженной депрессии, РПП, последствиях серьёзной травмы — психотерапия работает в связке с врачом. Если понадобится, я скажу об этом прямо и помогу сориентироваться.","Психолог (КПТ и EMDR), коуч ICC",{"materials":84,"meditations":84,"collab":84,"emigration":84},true,"site","Структурно, бережно и с юмором — но главное, с результатом","YAQmwY18nbg","Видеовизитка","Z1xBrKxRqZTTAGhj8AWfc4s4D6aZnaQK9Or0UII8P0o",{"id":91,"title":92,"body":93,"cover":174,"date":175,"description":176,"draft":177,"extension":178,"meta":179,"navigation":84,"path":180,"seo":181,"stem":182,"tags":183,"telegram":187,"__hash__":188},"blog\u002Fblog\u002Fzhit-v-svoem-tele-chast-2.md","Важно научиться жить в своём теле. Часть 2",{"type":94,"value":95,"toc":168},"minimark",[96,105,108,111,121,126,129,140,143,147,150,153,156,159,162,165],[97,98,99,100,104],"p",{},"Всем привет! Продолжаю серию постов и сегодня хочу сделать акцент на том, что\nважно именно ",[101,102,103],"strong",{},"научиться"," жить в своём теле.",[97,106,107],{},"Парадокс в том, что в школе нас учат куче фактов, синусам, косинусам, датам, но\nпо итогу мы попадаем во взрослую жизнь абсолютно без понятия, как жить в своём\nсобственном теле. Нас этому просто никто никогда не учил.",[97,109,110],{},"А чтобы в нём жить, нужно:",[112,113,114,118],"ul",{},[115,116,117],"li",{},"во-первых, его чувствовать;",[115,119,120],{},"во-вторых, знать, как оно работает.",[122,123,125],"h2",{"id":124},"что-значит-научиться-чувствовать-тело-на-практике","Что значит «научиться чувствовать тело» на практике",[97,127,128],{},"Это очень простые, бытовые вещи, на которые мы со временем привыкаем забивать:",[112,130,131,134,137],{},[115,132,133],{},"🚽 Сходить в уборную ровно тогда, когда захотелось, а не когда «доделаю вот эту задачу».",[115,135,136],{},"🧘‍♀️ Сделать перерыв на небольшую разминку, а не ждать момента, когда уже прострелило нерв или отвалилась поясница.",[115,138,139],{},"🥗 Качественно есть, а не заедать стресс сладким, следовать за модными диетами или вовсе не есть, потому что некогда готовить.",[97,141,142],{},"На самом деле мы все умеем чувствовать тело от рождения. Мы как раз научились\nпритуплять его сигналы, потому что они нам казались неважными. И задача тут скорее\nвернуть себе свою чувствительность.",[122,144,146],{"id":145},"узнать-как-работает-тело","Узнать, как работает тело",[97,148,149],{},"Я сама только в 25 лет начала по-настоящему изучать, как вообще работают мышцы\nи какие конкретно мне нужны движения. Как вообще функционирует мозг, почему ему\nжизненно необходим отдых и как грамотно сочетать активность, чтобы просто не\nпоехать кукухой 🤪",[97,151,152],{},"Всё взаимосвязано. Если в теле зажата мышца, она постоянно посылает сигнал в мозг\nи ваша нервная система испытывает это фоновое напряжение. Если вы плохо питались\nи у вас есть дефициты. Если вы прочитали тревожную новость за обедом или\nпрослушали голосовое от ненавистного босса или заказчика. Всё это тело тоже будет\nвоспринимать как сигналы тревоги. Когда тело в тревоге, вырабатываются гормоны\nстресса, а это влияет на работу ЖКТ, хуже усваивается еда, растут дефициты, это\nснова приводит тело в состояние стресса — ну вы поняли: круг замкнулся.",[97,154,155],{},"И можно очень долго и упорно работать с психикой, искать причины тревоги\nи переписывать установки. Но если человек при этом ест одни макароны, спит по\n4 часа и у него дикий дефицит микроэлементов, то эффекта будет мало.",[97,157,158],{},"Поэтому важно научиться жить в своём теле. Найти те упражнения, которые подходят\nвам. Найти ту еду, которая подходит вам. Найти даже график работы и отдыха,\nкоторый подходит вам.",[97,160,161],{},"И это всё реально, но, к сожалению, жить в теле — это навык, который многим из нас\nприходится выстраивать с нуля. И первый шаг на этом пути — это разрешить себе\nобратить внимание на тело, на его потребности.",[97,163,164],{},"И если это не получается, если от одной мысли о том, чтобы поставить в приоритет\nсвоё тело, возникает вина и тревога, то тут я могу помочь как психолог.",[97,166,167],{},"Как у вас обстоят дела с этим навыком? Замечаете сигналы тела вовремя или терпите\nдо победного, пока не заболит?",{"title":9,"searchDepth":169,"depth":169,"links":170},3,[171,173],{"id":124,"depth":172,"text":125},2,{"id":145,"depth":172,"text":146},"\u002Fcovers\u002Ftelo-2.jpg","2026-03-13","Жить в своём теле — навык, которому нас никто не учил. Как вернуть чувствительность к его сигналам и почему без этого буксует работа с психикой.",false,"md",{},"\u002Fblog\u002Fzhit-v-svoem-tele-chast-2",{"title":92,"description":176},"blog\u002Fzhit-v-svoem-tele-chast-2",[184,185,186],"тело","забота о себе","тревога","https:\u002F\u002Ft.me\u002Fpsy_experts\u002F77","p4vtqfH0w7WGTNgF6dbpIWXJdrqZ3DtuOgsDVW0d-DU",[190,194],{"title":191,"path":192,"stem":193,"children":-1},"Почему важно научиться жить в своём теле","\u002Fblog\u002Fzhit-v-svoem-tele","blog\u002Fzhit-v-svoem-tele",null,1788282168614]