[{"data":1,"prerenderedAt":140},["ShallowReactive",2],{"site":3,"blog-\u002Fblog\u002Ftrevoga-chto-delat":61,"blog-surround-\u002Fblog\u002Ftrevoga-chto-delat":135},{"id":4,"contacts":5,"credentials":12,"extension":18,"format":19,"heroText":25,"meta":26,"name":27,"office":28,"photo":32,"photoAbout":33,"requests":34,"requestsNote":53,"role":54,"sections":55,"stem":57,"tagline":58,"videoId":8,"videoTitle":59,"__hash__":60},"site\u002Fsite.yml",{"telegram":6,"whatsapp":7,"email":8,"instagram":9,"youtube":10,"responseTime":11},"https:\u002F\u002Ft.me\u002FDariaOwl","https:\u002F\u002Fwa.me\u002F995591044781","","https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fdarya.ermashkevich\u002F","https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002F@darya.ermashkevich","Отвечаю в течение дня",[13,14,15,16,17],"Институт А. Бека, США","Член АКПП","Коуч ICC","Магистратура по клинической психологии","EMDR","yml",[20,21,22,23,24],"Онлайн — по всему миру","Офлайн — Батуми","Первая встреча — 80 минут","Дальше — сессии по 50 минут","Индивидуальные сессии","Работаю в доказательных подходах: когнитивно-поведенческая терапия и EMDR. Помогаю справляться с тревогой, неуверенностью, выгоранием и кризисами — и двигаться вы начнёте уже на первой встрече.",{},"Дарья Ермашкевич",{"city":29,"address":30,"note":31,"mapUrl":8},"Батуми","ул. Палиашвили, 4","Точный вход и этаж пришлю перед встречей.","\u002Fphoto.jpg","\u002Fphoto-about.jpg",[35,38,41,44,47,50],{"title":36,"text":37},"Тревога и страхи","Тревожность, фобии, панические атаки, навязчивые мысли, страх публичных выступлений.",{"title":39,"text":40},"Выгорание и карьера","Нет сил и радости от работы, прокрастинация, самореализация, рост дохода, сложности с коллегами и руководством.",{"title":42,"text":43},"Уверенность в себе","Самооценка, зависимость от чужого мнения, синдром самозванца, перфекционизм и гиперответственность.",{"title":45,"text":46},"Отношения","Одиночество и поиск партнёра, кризисы в паре, измены, развод, абьюз, травмы прошлых отношений.",{"title":48,"text":49},"Состояние и травма","Лёгкая и средняя депрессия, апатия, последствия травматичных событий, РПП.",{"title":51,"text":52},"Эмиграция и перемены","Адаптация в новой стране, потеря привычных опор, поиск себя после переезда.","При тяжёлых состояниях — выраженной депрессии, РПП, последствиях серьёзной травмы — психотерапия работает в связке с врачом. Если понадобится, я скажу об этом прямо и помогу сориентироваться.","Психолог (КПТ и EMDR), коуч ICC",{"materials":56,"meditations":56,"collab":56},true,"site","Структурно, бережно и с юмором — но главное, с результатом","Видео-визитка — короткое знакомство","ew3nsQikeLskrgn4U3Xi1xG7bETLr9gRjtudtBYkNro",{"id":62,"title":63,"body":64,"cover":123,"date":124,"description":70,"draft":125,"excerpt":123,"extension":126,"meta":127,"navigation":56,"path":128,"seo":129,"stem":130,"tags":131,"__hash__":134},"blog\u002Fblog\u002Ftrevoga-chto-delat.md","Тревога: что с ней делать в моменте",{"type":65,"value":66,"toc":112},"minimark",[67,71,76,79,83,88,91,95,98,102,105,109],[68,69,70],"p",{},"Тревога — это не ошибка организма. Это система безопасности, которая работает\nслишком чутко. Спорить с ней бесполезно, но с ней можно договариваться.",[72,73,75],"h2",{"id":74},"почему-просто-успокойся-не-работает","Почему «просто успокойся» не работает",[68,77,78],{},"В момент тревоги активна та часть мозга, которая отвечает за реакцию на угрозу.\nРациональные аргументы до неё почти не доходят. Поэтому начинать нужно с тела.",[72,80,82],{"id":81},"три-техники","Три техники",[84,85,87],"h3",{"id":86},"_1-удлинённый-выдох","1. Удлинённый выдох",[68,89,90],{},"Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Длинный выдох включает парасимпатическую нервную\nсистему — это физиология, а не самовнушение. Достаточно 2–3 минут.",[84,92,94],{"id":93},"_2-заземление-54321","2. Заземление 5–4–3–2–1",[68,96,97],{},"Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которых касаетесь,\n2 — которые чувствуете на запах, 1 — на вкус. Техника возвращает внимание\nиз будущего (где живёт тревога) в настоящее.",[84,99,101],{"id":100},"_3-назвать-словами","3. Назвать словами",[68,103,104],{},"«Сейчас я тревожусь» — это не мелочь. Называние эмоции снижает её интенсивность.\nМожно добавить: «и это пройдёт».",[72,106,108],{"id":107},"что-делать-с-тревогой-в-долгую","Что делать с тревогой в долгую",[68,110,111],{},"Техники в моменте — это скорая помощь. Если тревога стала фоном, важно\nразобраться, о чём она. Обычно за ней стоит что-то конкретное: неопределённость,\nнепрожитая потеря, слишком высокие требования к себе. Это уже работа для терапии.",{"title":8,"searchDepth":113,"depth":113,"links":114},3,[115,117,122],{"id":74,"depth":116,"text":75},2,{"id":81,"depth":116,"text":82,"children":118},[119,120,121],{"id":86,"depth":113,"text":87},{"id":93,"depth":113,"text":94},{"id":100,"depth":113,"text":101},{"id":107,"depth":116,"text":108},null,"2026-07-14",false,"md",{},"\u002Fblog\u002Ftrevoga-chto-delat",{"title":63,"description":70},"blog\u002Ftrevoga-chto-delat",[132,133],"тревога","техники","53S9Hw48nxKV7ZIWN4CG62SKTLU3lvxsRdKOfHaj49g",[136,123],{"title":137,"path":138,"stem":139,"children":-1},"Как понять, что это выгорание, а не просто усталость","\u002Fblog\u002Fkak-ponyat-chto-eto-vygoranie","blog\u002Fkak-ponyat-chto-eto-vygoranie",1786558160548]