[{"data":1,"prerenderedAt":170},["ShallowReactive",2],{"site":3,"blog-\u002Fblog\u002Fkak-ponyat-chto-eto-vygoranie":61,"blog-surround-\u002Fblog\u002Fkak-ponyat-chto-eto-vygoranie":161},{"id":4,"contacts":5,"credentials":12,"extension":18,"format":19,"heroText":25,"meta":26,"name":27,"office":28,"photo":32,"photoAbout":33,"requests":34,"requestsNote":53,"role":54,"sections":55,"stem":57,"tagline":58,"videoId":8,"videoTitle":59,"__hash__":60},"site\u002Fsite.yml",{"telegram":6,"whatsapp":7,"email":8,"instagram":9,"youtube":10,"responseTime":11},"https:\u002F\u002Ft.me\u002FDariaOwl","https:\u002F\u002Fwa.me\u002F995591044781","","https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fdarya.ermashkevich\u002F","https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002F@darya.ermashkevich","Отвечаю в течение дня",[13,14,15,16,17],"Институт А. Бека, США","Член АКПП","Коуч ICC","Магистратура по клинической психологии","EMDR","yml",[20,21,22,23,24],"Онлайн — по всему миру","Офлайн — Батуми","Первая встреча — 80 минут","Дальше — сессии по 50 минут","Индивидуальные сессии","Работаю в доказательных подходах: когнитивно-поведенческая терапия и EMDR. Помогаю справляться с тревогой, неуверенностью, выгоранием и кризисами — и двигаться вы начнёте уже на первой встрече.",{},"Дарья Ермашкевич",{"city":29,"address":30,"note":31,"mapUrl":8},"Батуми","ул. Палиашвили, 4","Точный вход и этаж пришлю перед встречей.","\u002Fphoto.jpg","\u002Fphoto-about.jpg",[35,38,41,44,47,50],{"title":36,"text":37},"Тревога и страхи","Тревожность, фобии, панические атаки, навязчивые мысли, страх публичных выступлений.",{"title":39,"text":40},"Выгорание и карьера","Нет сил и радости от работы, прокрастинация, самореализация, рост дохода, сложности с коллегами и руководством.",{"title":42,"text":43},"Уверенность в себе","Самооценка, зависимость от чужого мнения, синдром самозванца, перфекционизм и гиперответственность.",{"title":45,"text":46},"Отношения","Одиночество и поиск партнёра, кризисы в паре, измены, развод, абьюз, травмы прошлых отношений.",{"title":48,"text":49},"Состояние и травма","Лёгкая и средняя депрессия, апатия, последствия травматичных событий, РПП.",{"title":51,"text":52},"Эмиграция и перемены","Адаптация в новой стране, потеря привычных опор, поиск себя после переезда.","При тяжёлых состояниях — выраженной депрессии, РПП, последствиях серьёзной травмы — психотерапия работает в связке с врачом. Если понадобится, я скажу об этом прямо и помогу сориентироваться.","Психолог (КПТ и EMDR), коуч ICC",{"materials":56,"meditations":56,"collab":56},true,"site","Структурно, бережно и с юмором — но главное, с результатом","Видео-визитка — короткое знакомство","ew3nsQikeLskrgn4U3Xi1xG7bETLr9gRjtudtBYkNro",{"id":62,"title":63,"body":64,"cover":150,"date":151,"description":70,"draft":152,"excerpt":150,"extension":153,"meta":154,"navigation":56,"path":155,"seo":156,"stem":157,"tags":158,"__hash__":160},"blog\u002Fblog\u002Fkak-ponyat-chto-eto-vygoranie.md","Как понять, что это выгорание, а не просто усталость",{"type":65,"value":66,"toc":143},"minimark",[67,71,76,79,83,86,109,113,140],[68,69,70],"p",{},"Самый частый вопрос, с которым приходят: «Я просто ленюсь или со мной правда\nчто-то не так?» Разница между усталостью и выгоранием есть, и она заметная.",[72,73,75],"h2",{"id":74},"усталость","Усталость",[68,77,78],{},"Усталость — это дефицит ресурса. Вы поспали, отдохнули, съездили на выходные —\nи стало лучше. Интерес к жизни при этом никуда не девался, просто на него не было сил.",[72,80,82],{"id":81},"выгорание","Выгорание",[68,84,85],{},"Выгорание — это не про количество сил, а про их качество. Отпуск помогает\nна два дня, а потом всё возвращается. Ключевые признаки:",[87,88,89,97,103],"ul",{},[90,91,92,96],"li",{},[93,94,95],"strong",{},"Истощение."," Утром вы просыпаетесь таким же уставшим, каким ложились.",[90,98,99,102],{},[93,100,101],{},"Цинизм и отстранённость."," То, что раньше трогало, теперь раздражает или безразлично.",[90,104,105,108],{},[93,106,107],{},"Ощущение неэффективности."," Кажется, что вы стали хуже работать, даже если это не так.",[72,110,112],{"id":111},"что-можно-сделать-прямо-сейчас","Что можно сделать прямо сейчас",[114,115,116,122,128,134],"ol",{},[90,117,118,121],{},[93,119,120],{},"Признать, что это состояние, а не черта характера."," Выгорание — не про лень и не про слабость.",[90,123,124,127],{},[93,125,126],{},"Сократить нагрузку хотя бы на 10%."," Не «всё бросить», а найти одну вещь, которую можно не делать.",[90,129,130,133],{},[93,131,132],{},"Вернуть себе микровыборы."," Выгорание усиливается там, где нет контроля. Начните с малого: что съесть, когда сделать паузу.",[90,135,136,139],{},[93,137,138],{},"Не решать сразу большие вопросы."," В состоянии истощения решение «уволиться и уехать» редко бывает взвешенным.",[68,141,142],{},"Если состояние держится дольше нескольких месяцев или к нему добавились нарушения\nсна и аппетита — это повод обратиться за поддержкой.",{"title":8,"searchDepth":144,"depth":144,"links":145},3,[146,148,149],{"id":74,"depth":147,"text":75},2,{"id":81,"depth":147,"text":82},{"id":111,"depth":147,"text":112},null,"2026-07-28",false,"md",{},"\u002Fblog\u002Fkak-ponyat-chto-eto-vygoranie",{"title":63,"description":70},"blog\u002Fkak-ponyat-chto-eto-vygoranie",[81,159],"самопомощь","rG8_57I_H0_MnDcMk7t3FJeds6GKS8jNr3jEEB61ow8",[162,166],{"title":163,"path":164,"stem":165,"children":-1},"Как говорить «нет» без чувства вины","\u002Fblog\u002Fgranitsy-bez-viny","blog\u002Fgranitsy-bez-viny",{"title":167,"path":168,"stem":169,"children":-1},"Тревога: что с ней делать в моменте","\u002Fblog\u002Ftrevoga-chto-delat","blog\u002Ftrevoga-chto-delat",1786558160480]