[{"data":1,"prerenderedAt":427},["ShallowReactive",2],{"site":3,"blog-index":90},{"id":4,"contacts":5,"credentials":15,"extension":21,"heroText":22,"meta":26,"name":27,"office":28,"photo":33,"photoAbout":34,"requestGroups":35,"requestsNote":81,"role":82,"sections":83,"stem":85,"tagline":86,"videoId":87,"videoTitle":88,"videoVertical":84,"__hash__":89},"site\u002Fsite.yml",{"telegram":6,"telegramChannel":7,"whatsapp":8,"email":9,"instagram":10,"youtube":11,"b17":12,"linkedin":13,"responseTime":14},"https:\u002F\u002Ft.me\u002FDariaOwl","https:\u002F\u002Ft.me\u002Fpsy_experts","https:\u002F\u002Fwa.me\u002F995591044781","","https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fdarya.ermashkevich\u002F","https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002F@darya.ermashkevich","https:\u002F\u002Fwww.b17.ru\u002Fdarya_ermashkevich\u002F","https:\u002F\u002Fwww.linkedin.com\u002Fin\u002Fdarya-yermashkevich\u002F","Отвечаю в течение дня",[16,17,18,19,20],"Институт А. Бека, США","Член Ассоциации КПТ (АКПП)","Сертификат EAP по EMDR и EMDR 2.0","Коуч ICC","Магистратура по клинической психологии","yml",[23,24,25],"Я Дарья, психолог с 7-летним опытом работы в IT. Использую научно доказанные и эффективные подходы: когнитивно-поведенческая терапия и EMDR.","Работаю с разными запросами, как чтобы **справиться с ситуациями** из прошлого, так и чтобы **достигать целей** в будущем.","Сессии **онлайн** с русскоязычными клиентами по всему миру и **очно в Батуми**.",{},"Дарья Ермашкевич",{"city":29,"addresses":30,"mapUrl":9},"Батуми",[31,32],"ул. Палиашвили, 4","ул. Тбел-Абусеридзе, 38","\u002Fphoto.jpg","\u002Fphoto-about.jpg",[36,68],{"title":37,"text":38,"items":39},"Когда что-то мешает","Разбираемся с тем, что забирает силы, и возвращаем опору.",[40,43,46,49,52,55,58,61,64],{"title":41,"text":42},"Тревога и страхи","Тревожность, фобии, панические атаки, навязчивые мысли, страх публичных выступлений.",{"title":44,"text":45},"Выгорание","Нет сил и радости от работы, прокрастинация, сложности с коллегами и руководством.",{"title":47,"text":48},"Не получается выдохнуть","Постоянное напряжение и режим «всегда на связи», трудности со сном, вина за отдых, тело реагирует на стресс.",{"title":50,"text":51},"Уверенность в себе","Самооценка, зависимость от чужого мнения, синдром самозванца, перфекционизм и гиперответственность.",{"title":53,"text":54},"Границы и общение","Сложно отказывать и говорить о своём, страх конфликта, напряжённые разговоры, привычка тащить всё на себе.",{"title":56,"text":57},"Отношения","Одиночество и поиск партнёра, кризисы в паре, измены, развод, абьюз, травмы прошлых отношений.",{"title":59,"text":60},"Отношения с родителями","Сепарация, чувство вины и долга, старые семейные сценарии, которые повторяются во взрослой жизни.",{"title":62,"text":63},"Состояние и травма","Лёгкая и средняя депрессия, апатия, последствия травматичных событий, РПП.",{"title":65,"text":66,"link":67},"Эмиграция и перемены","Адаптация в новой стране, потеря привычных опор, поиск себя после переезда.","\u002Femigration",{"title":69,"text":70,"items":71},"Когда хочется большего","Ко мне приходят не только когда тяжело. Вторая половина работы — движение к цели: понять, чего вы хотите, и дойти до этого. Здесь психология работает вместе с коучингом.",[72,75,78],{"title":73,"text":74},"Рост в карьере и бизнесе","Повышение, переход в новую роль, своё дело, публичность и переговоры, решения, которые давно откладываются.",{"title":76,"text":77},"Деньги и финансовый потолок","Доход упирается в потолок, страшно назвать свою цену и просить больше, сложно распоряжаться деньгами.",{"title":79,"text":80},"Цели и самореализация","Понять, чего вы хотите на самом деле, выбрать направление и дойти до цели, не бросив её на середине.","При тяжёлых состояниях — выраженной депрессии, РПП, последствиях серьёзной травмы — психотерапия работает в связке с врачом. Если понадобится, я скажу об этом прямо и помогу сориентироваться.","Психолог (КПТ и EMDR), коуч ICC",{"materials":84,"meditations":84,"collab":84,"emigration":84},true,"site","Структурно, бережно и с юмором — но главное, с результатом","YAQmwY18nbg","Видеовизитка","Z1xBrKxRqZTTAGhj8AWfc4s4D6aZnaQK9Or0UII8P0o",[91,171,280,368],{"id":92,"title":93,"body":94,"cover":156,"date":157,"description":158,"draft":159,"extension":160,"meta":161,"navigation":84,"path":162,"seo":163,"stem":164,"tags":165,"telegram":169,"__hash__":170},"blog\u002Fblog\u002Fotlichniki-obrecheny.md","Отличники обречены?",{"type":95,"value":96,"toc":150},"minimark",[97,101,104,107,112,119,125,131,134,138,141,144,147],[98,99,100],"p",{},"О, как это любят повторять многие, к сожалению, даже психологи 🥲 И как часто люди\nэто говорят просто из зависти, особенно в соцсетях.",[98,102,103],{},"Я помню, в школе преподавательница самодовольно заявляла, что я со своими десятками\nбуду всю жизнь работать на успешных двоечников. (К слову, предсказание её\nне сбылось.) Возможно, и вам такое когда-то говорили.",[98,105,106],{},"Но правда ли это?",[108,109,111],"h2",{"id":110},"отличники-очень-разные","Отличники очень разные",[98,113,114,118],{},[115,116,117],"strong",{},"Кто-то хорошо учится, потому что быстро схватывает и соображает."," Есть люди\nс выдающейся памятью, которые прекрасно учатся, прилагая не так много усилий,\nпри этом имеют хобби и личную жизнь. С какой стати их одарённость и способности\nбудут портить им жизнь в будущем? Верно, не будут, у них и после школы всё хорошо.",[98,120,121,124],{},[115,122,123],{},"Кто-то учится, потому что интересно."," Это люди увлечённые, любознательные. Они\nчасто идут в науку и достигают в этой сфере. У них тоже во взрослом возрасте\nвсё хорошо.",[98,126,127,130],{},[115,128,129],{},"Кто-то учится действительно из травмы",", чтобы снизить тревогу или получить\nлюбовь. Да, это условно группа риска. Но значит ли это, что они обречены?\nТочно нет.",[98,132,133],{},"У этой группы есть уникальные навыки: развитое внимание, гибкий ум, хорошая память,\nупорство, способность достигать целей, приоритизировать, разбивать задачи\nна подзадачи, успевать, понимать и вникать в суть разных вопросов. Эти навыки\nи способности у них не отнять.",[108,135,137],{"id":136},"чего-им-часто-не-хватает-чтобы-быть-счастливыми-и-успешными","Чего им часто не хватает, чтобы быть счастливыми и успешными",[98,139,140],{},"Самоценности, любви к себе и заботы о себе, умения отстаивать свои границы,\nговорить «нет», ставить свои интересы на первое место, умения справляться\nс тревогой и отдыхать.",[98,142,143],{},"И это всё можно добрать, занимаясь с психологом. А теперь представьте себе\nотличника, эту машину для достижения целей, если они обучаются обращать внимание\nна себя и все свои крутые навыки начинают применять для себя.",[98,145,146],{},"У них прекрасная жизнь. Они точно не обречены.",[98,148,149],{},"А мне и представлять не надо. У меня есть такие клиенты. И я рада быть частью\nих трансформации. Они прекрасные, талантливые люди и точно имеют право на счастье\nи успех.",{"title":9,"searchDepth":151,"depth":151,"links":152},3,[153,155],{"id":110,"depth":154,"text":111},2,{"id":136,"depth":154,"text":137},"\u002Fcovers\u002Fotlichniki.jpg","2026-08-28","«Отличники всю жизнь работают на двоечников». Разбираю, почему это неправда, кто из отличников действительно в группе риска и чего им не хватает для счастья.",false,"md",{},"\u002Fblog\u002Fotlichniki-obrecheny",{"title":93,"description":158},"blog\u002Fotlichniki-obrecheny",[166,167,168],"перфекционизм","уверенность в себе","тревога","https:\u002F\u002Ft.me\u002Fpsy_experts\u002F86","RfuosqRy45gFBejFQUkaYGK0UuODlslD46SMZdQtJqc",{"id":172,"title":173,"body":174,"cover":268,"date":269,"description":270,"draft":159,"extension":160,"meta":271,"navigation":84,"path":272,"seo":273,"stem":274,"tags":275,"telegram":278,"__hash__":279},"blog\u002Fblog\u002Fpochemu-ne-nado-boyatsya-heyta.md","Завидовать больно, злорадствовать приятно, или почему не надо бояться хейта в сети",{"type":95,"value":175,"toc":263},[176,179,182,186,189,192,195,201,204,207,210,215,219,222,225,228,231,235,238,260],[98,177,178],{},"Когда кто-то пишет гадкий комментарий и обесценивает вас, первая реакция — это\nобидно, бесит и часто заставляет сомневаться в собственных силах. Страх хейтеров\nмногих останавливает от того, чтобы проявляться в принципе: писать книги, посты,\nснимать видео или создавать своё.",[98,180,181],{},"Но вот для вас интересный факт: прежде чем написать гадость, хейтер испытывает\nнастоящую физическую боль.",[108,183,185],{"id":184},"что-происходит-в-мозге-когда-мы-завидуем","Что происходит в мозге, когда мы завидуем",[98,187,188],{},"В своей книге «Биология добра и зла» нейробиолог Роберт Сапольски часто ссылается\nна исследование японских учёных под руководством Хидэхико Такахаси. Испытуемым\nдавали читать истории о жизни других людей.",[98,190,191],{},"В первой части эксперимента участники читали о достижениях людей, похожих на них,\nно более успешных в значимых для них сферах. Люди испытывали зависть, а томограф\nфиксировал мощное возбуждение в дорсальной передней поясной коре. Это именно та\nобласть мозга, которая отвечает за восприятие реальной физической боли.",[98,193,194],{},"То есть для мозга чужой успех — это реальный сигнал, идентичный телесной боли.",[98,196,197],{},[198,199,200],"em",{},"(Мне лично расхотелось завидовать сейчас. А вам?)",[98,202,203],{},"Дальше интереснее. Если любите комментить в тредс, то оцените.",[98,205,206],{},"Во второй части исследования испытуемым рассказывали, что успешный конкурент\nпотерпел неудачу. В этот момент у испытуемых активировался узел системы\nвознаграждения и удовольствия! Чем сильнее была первоначальная «боль» от зависти,\nтем ярче вспыхивал центр удовольствия при виде чужого провала.",[98,208,209],{},"То есть людям реально приятно злорадствовать на уровне физиологии! И чем больше\nзависти, тем приятнее злорадствовать.",[98,211,212],{},[198,213,214],{},"(Как-то грустно тут немного стало)",[108,216,218],{"id":217},"при-чём-тут-хейтеры","При чём тут хейтеры",[98,220,221],{},"Если перенести это исследование в реалии соцсетей, поведение хейтеров становится\nпонятным. Человек видит ваши успехи, знания, уверенность, жизнь — и завидует.\nВ эту секунду его мозг получает болевой сигнал.",[98,223,224],{},"Ему буквально больно.",[98,226,227],{},"Чтобы снять эту боль и получить порцию «обезболивающего» дофамина (то самое\nзлорадство из второй части эксперимента), ему нужно попытаться снизить вашу\nценность. Написать гадость, найти опечатку, обесценить — это всего лишь попытка\nзаставить вас оступиться и тем самым ненадолго приглушить сигнал боли от\nсобственной зависти.",[98,229,230],{},"Вы тут ни при чём. Человек со своей болью разбирается, а вы просто повод.",[108,232,234],{"id":233},"что-с-этим-делать","Что с этим делать",[98,236,237],{},"Понимание зависти вовсе не означает, что мы обязаны жалеть хейтеров, всё им\nпрощать и подставлять вторую щёку.",[239,240,241,248,254],"ul",{},[242,243,244,247],"li",{},[115,245,246],{},"Злиться и блокировать — это нормально."," Вы имеете полное право испытывать\nзлость в ответ на агрессию. Банить, удалять комментарии — это здоровая гигиена\nвашего пространства.",[242,249,250,253],{},[115,251,252],{},"Хейтеры не мерило вашей компетенции."," Их слова не имеют никакого отношения\nк реальному качеству вашей работы, вашему таланту или знаниям.",[242,255,256,259],{},[115,257,258],{},"Их не нужно бояться."," За агрессивным комментарием стоит не всезнающий судья,\nа человек, у которого в момент прочтения сработал центр физической боли.",[98,261,262],{},"Когда в следующий раз кто-то попытается задеть вас в комментариях, помните: вы\nсмотрите не на объективную критику. Вы смотрите на симптом чужой зависти.",{"title":9,"searchDepth":151,"depth":151,"links":264},[265,266,267],{"id":184,"depth":154,"text":185},{"id":217,"depth":154,"text":218},{"id":233,"depth":154,"text":234},"\u002Fcovers\u002Fheyt.jpg","2026-08-14","Что происходит в мозге хейтера в тот момент, когда он пишет гадость, — и почему его слова не имеют отношения к качеству вашей работы.",{},"\u002Fblog\u002Fpochemu-ne-nado-boyatsya-heyta",{"title":173,"description":270},"blog\u002Fpochemu-ne-nado-boyatsya-heyta",[276,167,277],"соцсети","исследования","https:\u002F\u002Ft.me\u002Fpsy_experts\u002F85","lUju6pfbamA_ZQyXHvOeg1iRvKQiWZrhyfmM6Wd1eAw",{"id":281,"title":282,"body":283,"cover":356,"date":357,"description":358,"draft":159,"extension":160,"meta":359,"navigation":84,"path":360,"seo":361,"stem":362,"tags":363,"telegram":366,"__hash__":367},"blog\u002Fblog\u002Fzhit-v-svoem-tele-chast-2.md","Важно научиться жить в своём теле. Часть 2",{"type":95,"value":284,"toc":352},[285,292,295,298,306,310,313,324,327,331,334,337,340,343,346,349],[98,286,287,288,291],{},"Всем привет! Продолжаю серию постов и сегодня хочу сделать акцент на том, что\nважно именно ",[115,289,290],{},"научиться"," жить в своём теле.",[98,293,294],{},"Парадокс в том, что в школе нас учат куче фактов, синусам, косинусам, датам, но\nпо итогу мы попадаем во взрослую жизнь абсолютно без понятия, как жить в своём\nсобственном теле. Нас этому просто никто никогда не учил.",[98,296,297],{},"А чтобы в нём жить, нужно:",[239,299,300,303],{},[242,301,302],{},"во-первых, его чувствовать;",[242,304,305],{},"во-вторых, знать, как оно работает.",[108,307,309],{"id":308},"что-значит-научиться-чувствовать-тело-на-практике","Что значит «научиться чувствовать тело» на практике",[98,311,312],{},"Это очень простые, бытовые вещи, на которые мы со временем привыкаем забивать:",[239,314,315,318,321],{},[242,316,317],{},"🚽 Сходить в уборную ровно тогда, когда захотелось, а не когда «доделаю вот эту задачу».",[242,319,320],{},"🧘‍♀️ Сделать перерыв на небольшую разминку, а не ждать момента, когда уже прострелило нерв или отвалилась поясница.",[242,322,323],{},"🥗 Качественно есть, а не заедать стресс сладким, следовать за модными диетами или вовсе не есть, потому что некогда готовить.",[98,325,326],{},"На самом деле мы все умеем чувствовать тело от рождения. Мы как раз научились\nпритуплять его сигналы, потому что они нам казались неважными. И задача тут скорее\nвернуть себе свою чувствительность.",[108,328,330],{"id":329},"узнать-как-работает-тело","Узнать, как работает тело",[98,332,333],{},"Я сама только в 25 лет начала по-настоящему изучать, как вообще работают мышцы\nи какие конкретно мне нужны движения. Как вообще функционирует мозг, почему ему\nжизненно необходим отдых и как грамотно сочетать активность, чтобы просто не\nпоехать кукухой 🤪",[98,335,336],{},"Всё взаимосвязано. Если в теле зажата мышца, она постоянно посылает сигнал в мозг\nи ваша нервная система испытывает это фоновое напряжение. Если вы плохо питались\nи у вас есть дефициты. Если вы прочитали тревожную новость за обедом или\nпрослушали голосовое от ненавистного босса или заказчика. Всё это тело тоже будет\nвоспринимать как сигналы тревоги. Когда тело в тревоге, вырабатываются гормоны\nстресса, а это влияет на работу ЖКТ, хуже усваивается еда, растут дефициты, это\nснова приводит тело в состояние стресса — ну вы поняли: круг замкнулся.",[98,338,339],{},"И можно очень долго и упорно работать с психикой, искать причины тревоги\nи переписывать установки. Но если человек при этом ест одни макароны, спит по\n4 часа и у него дикий дефицит микроэлементов, то эффекта будет мало.",[98,341,342],{},"Поэтому важно научиться жить в своём теле. Найти те упражнения, которые подходят\nвам. Найти ту еду, которая подходит вам. Найти даже график работы и отдыха,\nкоторый подходит вам.",[98,344,345],{},"И это всё реально, но, к сожалению, жить в теле — это навык, который многим из нас\nприходится выстраивать с нуля. И первый шаг на этом пути — это разрешить себе\nобратить внимание на тело, на его потребности.",[98,347,348],{},"И если это не получается, если от одной мысли о том, чтобы поставить в приоритет\nсвоё тело, возникает вина и тревога, то тут я могу помочь как психолог.",[98,350,351],{},"Как у вас обстоят дела с этим навыком? Замечаете сигналы тела вовремя или терпите\nдо победного, пока не заболит?",{"title":9,"searchDepth":151,"depth":151,"links":353},[354,355],{"id":308,"depth":154,"text":309},{"id":329,"depth":154,"text":330},"\u002Fcovers\u002Ftelo-2.jpg","2026-03-13","Жить в своём теле — навык, которому нас никто не учил. Как вернуть чувствительность к его сигналам и почему без этого буксует работа с психикой.",{},"\u002Fblog\u002Fzhit-v-svoem-tele-chast-2",{"title":282,"description":358},"blog\u002Fzhit-v-svoem-tele-chast-2",[364,365,168],"тело","забота о себе","https:\u002F\u002Ft.me\u002Fpsy_experts\u002F77","p4vtqfH0w7WGTNgF6dbpIWXJdrqZ3DtuOgsDVW0d-DU",{"id":369,"title":370,"body":371,"cover":416,"date":417,"description":418,"draft":159,"extension":160,"meta":419,"navigation":84,"path":420,"seo":421,"stem":422,"tags":423,"telegram":425,"__hash__":426},"blog\u002Fblog\u002Fzhit-v-svoem-tele.md","Почему важно научиться жить в своём теле",{"type":95,"value":372,"toc":413},[373,376,379,382,385,388,392,395,398,401,410],[98,374,375],{},"Всем привет! Начинаю серию постов, в которых хочу разобрать одну идею: важно\nнаучиться жить в своём теле.",[98,377,378],{},"Кто хоть раз работал до потери пульса, а когда начинала отваливаться спина,\nпросто делал обезболивающий укол, чтобы пахать дальше? По секрету, очень много кто.",[98,380,381],{},"Сегодня многие люди живут с убеждением, что в мире полно важных вещей, а забота\nо теле подождёт. У нас в культуре это вообще поощряется, вспомните хотя бы:\n«Сделал дело — гуляй смело», «Делу время, потехе час» и так далее.",[98,383,384],{},"Но фишка в том, что обеспечить нормальные условия для тела (еду, сон, движение) —\nэто тоже дело. Это не блажь, а наша прямая обязанность.",[98,386,387],{},"🚘 Почему-то никому не приходит в голову ехать на машине без колёс. Но загонять\nсебя на работе до истощения как будто считается нормальным. Прострелило спину?\nСделаем укол, чтобы не чувствовать. Нет сил встать с кровати? Пропишем стимуляторы\nили антидепрессанты. Только корень проблемы это не решит. Если вы истощены, то не\nпомогут антидепрессанты, а если от отсутствия движения появилась грыжа, то\nобезболивающее её не вылечит.",[108,389,391],{"id":390},"жить-в-гармонии-с-телом-быть-взрослым","Жить в гармонии с телом = быть взрослым",[98,393,394],{},"🎯 Я считаю, что быть взрослым — это про то, чтобы взять ответственность за себя,\nперестать винить работодателя, количество задач, родителей и так далее. Важно\nнамеренно научиться воспринимать своё тело с заботой и благодарностью.",[98,396,397],{},"🛠 Тело — это ваш инструмент. Другого у вас просто нет. И это ваша задача —\nпозаботиться о том, чтобы оно было в хорошей форме как можно дольше. У вас могут\nбыть миллионы обязанностей и грандиозных планов. Но их просто некому будет\nвыполнять, если тело «загнётся» или начнёт постоянно отвлекать вас болезнями.\nПоэтому, если вы хотите «просто жить нормально» или «достигать амбициозных целей»,\nто задача № 1 — обеспечить себе хороший сон, качественную еду и достаточную\nфизическую активность каждый день.",[98,399,400],{},"Поставить тело в приоритет — это одна из важнейших вещей в психологии и в жизни.\nНо иногда это просто не получается сделать самостоятельно, потому что давят\nустановки общества, работы, семьи, фоновое чувство вины. И вот тут я могу помочь\nкак специалист.",[98,402,403,404,409],{},"Для работы с такими установками можно использовать как когнитивно-поведенческую\nтерапию (CBT), так и EMDR. EMDR — это научно доказанный метод в психологии,\nкоторый основан на билатеральной стимуляции мозга. Он позволяет переписать\nограничивающие установки в очень короткие сроки — ",[405,406,408],"a",{"href":407},"\u002Fmethod","подробнее про методы",".",[98,411,412],{},"А пока признайтесь, как часто вы жертвуете сном или обедом ради очередной важной\nзадачи?",{"title":9,"searchDepth":151,"depth":151,"links":414},[415],{"id":390,"depth":154,"text":391},"\u002Fcovers\u002Ftelo-1.jpg","2026-03-08","Забота о теле — не блажь, а прямая обязанность взрослого человека. Почему сон, еда и движение стоят выше в списке дел, чем кажется.",{},"\u002Fblog\u002Fzhit-v-svoem-tele",{"title":370,"description":418},"blog\u002Fzhit-v-svoem-tele",[364,365,424],"выгорание","https:\u002F\u002Ft.me\u002Fpsy_experts\u002F76","xyBh93zCigB4BdRMl-M2rQo1skwjg6VqH5a4vlNua0I",1788282168626]